Главная цель видеороликов ASMR всегда заключалась в том, чтобы развлекать зрителей. На первый взгляд, этих видеороликов можно считать не очень полезными с практической точки зрения, но исследования ученых показывают, что ASMR может оказывать положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Звуки, использующиеся в таких видео, действуют как механизмы, помогающие расслабиться. В большинстве случаев люди обращаются к видео ASMR, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество своего сна.
«Массаж для твоего мозга»: поговорим об ASMR
На видео ГИБИ вы можете увидеть, как она сидит перед камерой, держа в руках бутылку с витаминами. Зрители обращают внимание на движения ее пальцев; тонкие звуки, возникающие от прикосновений, создают приятную атмосферу. После того как ГИБИ отложила бутылку в сторону, она берет на себя задачу сортировки витаминов, медленно разворачивая каждую таблетку одна за другой на протяжении 30 минут. Эти спокойные и плавные действия необходимы, чтобы сохранить гармонию и не вызвать ощущение резкости и нарушения, что могло бы отвлечь зрителей, которые смотрят это видео.
В течение всего лишь одного месяца видеоролики, посвященные сортировке витаминов, были просмотрены более миллиона раз. Этот интересующийся контент привлек аудиторию состоящую из поклонников ASMR, которые наслаждаются специфическими аудиовизуальными стимулами. В целом, число подписчиков этой девушки составляет более 2 миллионов, и она успела превратить свое увлечение в источник дохода.
Что же такое ASMR
ASMR, который расшифровывается как «автономные сенсорные реакции меридианов», представляет собой приятные физические ощущения, возникающие при определенных звуках, таких как шепот, легкий треск или аналогичные аудиостимулы. Однако важно отметить, что ощущение ASMR не универсально — не каждый человек может его испытать. Многие описывают его как волшебное покалывание в затылке, которое сопровождается глубоким чувством расслабленности и комфорта, но иногда также может вызывать легкие компульсивные реакции.
Чтобы понять, что именно вызывает ASMR, можно обратить внимание на звуки, возникающие в видео. Они, как правило, тихие и изысканные, включающие шепоты, нежные голоса и звуки взаимодействия между предметами. В отличие от громких и резких звуков природы или записей белого шума, в ASMR-видео присутствует гораздо больше тишины и покоя.
Пользователи Reddit провели исследования и выяснили, что тишина занимает около 40% общего времени в видеороликах ASMR. Звуки, которые слышны в таких видео, стараются быть четкими, но мягкими. Многие авторы контента используют профессиональные микрофоны, такие как диабетические версии, которые помогают создать стереоэффект путем усиления высоких частот в диапазоне от 2 до 5 кГц.
Что касается визуальной составляющей, она обычно не шокирует. Видеоролики ASMR в большинстве своем основываются на успокаивающих визуальных образах, избегая интенсивных и ярких цветов. Например, если на экране переворачивается страница книги, то это делается медленно и аккуратно, обеспечивая легкость восприятия. Если в видео присутствует речь, важно не только то, что говорит говорящий, но и тон, интонация, выбор слов и смысл сказанного.
Фото: Макс Нельсон / Unsplash
ASMR часто включает элементы ролевой игры. Автор видео обращается к зрителю как к близкому человеку и разыгрывает интимные и приватные сцены. Наиболее популярные среди этих видео относятся гастрономические, в которых люди медленно жуют еду прямо перед микрофоном, создавая отличное звуковое сопровождение.
Краткая история феномена
Феномен ASMR и его схожие эффекты были описаны на страницах романов Вирджинии Вульф в произведении «Mrs. Dalloway», опубликованном в 1925 году. Вероятнее всего, люди испытывали подобные ощущения задолго до этого времени, но ASMR стало общепризнанным понятием только в последние десятилетия. В 2007 году на форуме Steady Health Forum была опубликована статья под заголовком «Странные ощущения приятны», в которой обсуждалось тактильное чувство, возникшее, казалось бы, случайно в результате определенных действий. После публикации начались активные обсуждения, и тема раскинулась на другие площадки, что в конечном итоге привело к окончательному становлению ASMR как мейнстрима к 2009-2010 годам.
Одной из участниц обсуждения на форуме Steady Health была эксперт в области кибербезопасности Дженнифер Аллен, взволнованная тем, что ASMR часто воспринимается в сексуальном контексте. Хотя это действительно так, первоначальные работы не носили эротического характера, что привело к созданию термина ASMR. Дженнифер придумала выражение «автономная сенсорная меридианная реакция» для более точного описания этого явления, чтобы избежать путаницы с сексуальными ассоциациями.
Термин «автономный» подразумевает, что реакция возникает спонтанно; «сенсорный» указывает на тактильный аспект переживания, а «меридианный» — это наиболее спорный элемент в названии, выбранный с целью избежать отсылок к сексуальным ощущениям, так как в некоторых случаях он может означать нечто более интимное, как «кульминация» или «экстаз». В конечном итоге, данный термин был выбран, поскольку он звучал более серьезно и научно. Вскоре после этого Дженнифер создала группу на Facebook, что способствовало популяризации термина. С тех пор она занимает заметную позицию в сообществе ASMR.
Фото: Gabrielle Henderson/Unsplash
В последние годы многие научные статьи, радиопрограммы и исследования были посвящены ASMR. Миллионы людей подписались на каналы на YouTube и беседы на Reddit, полностью погрузившись в мир ASMR. Кроме того, все больше брендов начинают использовать этот эффект в своем маркетинге. Примером может служить компания Ikea, которая выпустила 30-минутный рекламный ролик, вдохновленный ASMR.
Общая цель видеороликов ASMR всегда заключалась в том, чтобы развлечь публику. На первый взгляд, видеоролики не несут никакой практической пользы. Однако ученые утверждают, что ASMR положительно влияет на эмоциональное здоровье. Звук действует как исполнительный механизм. В большинстве случаев люди включают видео ASMR, чтобы расслабиться и улучшить качество своего сна.
До мурашек
Признаемся, что в начале мы были скептически настроены по отношению к ASMR, пока не начали его изучать более детально. Тем не менее, под определенными условиями ASMR действительно может приносить позитивные результаты. Однако ученые предупреждают: не все испытывают ASMR. Определенные факторы влияют на чувствительность людей к этим ощущениям и на то, как сильно они их переживают.
Субъективные ощущения, испытываемые людьми при просмотре видео ASMR, описываются как легкое покалывание кожи на затылке, спокойствие и расслабление. Часто подобные ощущения можно сопоставить с массажем головы. Записывая свои личные впечатления, важно понимать, что некоторые не могут полностью поделиться своим опытом с другими, поскольку окружающие могут неправильно истолковать их уединение и досуг, полагая, что речь идет о чем-то более зрелом, например, о звуках, возникающих при стуки по пустым бутылкам из-под шампуня. Также стоит отметить, что не всем аспектам ASMR следует уделять внимание — что может вызвать расслабление у одного человека, может раздражать другого. Например, резкий звук, вызванный фломастером, скрипящим по бумаге, мог вызвать значительное дискомфорт у некоторых зрителей.
Однако весьма важно не просто находиться в движении, когда вы смотрите или слушаете ASMR-контент. Для максимальной пользы старайтесь подготовить подходящую атмосферу: спокойное место, качественные наушники и отсутствие отвлекающих факторов. Существует множество разных видов ASMR-видео. В одних акцентируется внимание на слабом голосе и шепоте, в других применяется звук касаний или постукивания, а в некоторых используются разные предметы для создания визуального эффекта. Неизменно одно: практически все такие видео создаются с использованием одинаковых принципов — низкие объемы голоса, плавные движения, близкие планы, мягкое освещение, создающее атмосферу закрытости и защищенности.
С ростом популярности ASMR-видео бренды начали осознавать его эффект. Например, одна из видеоблогеров показала, как она вытирает упаковку шоколадных конфет и затем наслаждается процессом укуса.
С учетом их огромного успеха, видеозаписи ASMR становятся идеальной площадкой для популяризации этого формата среди широкой аудитории. По сути, возрастные ограничения отсутствуют, поэтому контент подходит для всех групп пользователей, независимо от возраста или предпочтений. Блогеры могут импровизировать всеми доступными способами, включая звуки свиста, шумы и даже всевозможные звуковые эффекты. Например, даже электрический кроссовер Tesla Model X может стать источником ASMR.
Ученые: АСМР работает
Что касается научных изысканий, связанных с ASMR, здесь все еще нет окончательных результатов. Тем не менее, уже имеется ряд серьезных исследований, подтверждающих его эффективность. Например, в прошлом году исследователи Университета Шеффилда в Великобритании провели эксперимент, в ходе которого участников разделили на две группы: одна испытывала ASMR, другая — нет. Обе группы одновременно просматривали как ASMR-видео, так и обычные ролики, и в процессе наблюдалось уменьшение частоты сердцебиения на 3 удара в минуту, а также ощущение переполнения положительными эмоциями и расслабления. Этот эффект можно сопоставить с различными техниками снижения стресса, такими как прослушивание медитативной музыки.
Интересное исследование также провели в Дартмутском колледже в США, где собирали добровольцев, знакомых с ASMR, для просмотра соответствующих роликов во время функционального магнитно-резонансного томографирования (фМРТ). Учеными было установлено, что просмотр ASMR-видео способствует активации определенных областей мозга, ответственных за ощущения удовлетворенности и эмоционального состояния, а также повышает выработку дофамина — гомонавта удовольствия. Эти данные находят отражение в подтверждении связи между ASMR и расслабляющей музыкой.
Интересно другое исследование, проведенное с участием 475 человек, в ходе которого выяснили, что 81% участников предпочитали смотреть ASMR-видеоролики в вечернее время, что указывает именно на тот тип расслабления, который необходим перед сном. Более того, 80% опрошенных заявили, что просмотр ASMR положительно сказался на их настроении. 14% затруднялись с ответом, а 6% уверяли, что не ощутили никаких изменений — в то время как отрицательной реакции не наблюдалось. Более того, часть участников призналась, что видео ASMR помогло им снизить уровень хронической боли, которой они страдали ранее.
Котик потерся о вас — это тоже АСМР
Несмотря на то что исследований, посвященных ASMR, все еще недостаточно, имеющиеся данные указывают на то, что эта реакция затрагивает многих людей. Чтобы оценить нюансы данного явления, мы обратились к нейроаналитику Андрею Соколу.
— Не является ли ASMR тем, что принято называть акустическими наркотиками?
— Нет, это совершенно другое. Доказано, что «Audio drag» неэффективен. Это всего лишь маркетинговый ход. Предполагается, что биполярные ритмы вызывают волновую активность, схожую с той, что наблюдается в мозге при приеме наркотиков. Однако на практике это еще не было подтверждено, в отличие от ASMR, который действительно работает.
— Ваши мысли: почему ASMR работает у одних людей и не вызывает отклика у других?
— Я предполагаю, что речь идет о множестве факторов, таких как среда, в которой происходит прослушивание, выбор контента и, в конечном итоге, индивидуальные психографические характеристики людей. Это может включать в себя экстраверсию/интроверсию, степень эмоциональной чувствительности или влияние стресса и меланхолии. Реакции могут варьироваться в зависимости от личного контекста.
— Что происходит в мозге, когда человек испытывает ASMR?
— Это явление сложно поддается исследованию. Условно, вы не можете просто разместить датчик на голове, так как переживание ASMR быстро проходит, и невозможно захватить данный момент. В то же время, проведение магнитно-резонансной томографии с издаваемым аппаратом шумом тоже не создает комфортных условий для расслабления.
Тем не менее, исследователи заметили, что использование томографа приводит к увеличению альфа-волн, что связано с состоянием спокойствия и расслабления. Кроме этого, методы медитации, фармакология, отдых перед сном и, безусловно, прослушивание ASMR-видео — все эти различные способы приводят к схожим эффектам на мозг.
— Может ли ASMR вызывать негативные эффекты?
— Абсолютно нет. Обычно, если ощущения при просмотре видео ASMR приносят позитивные эмоции и не вызывают зависимости, то негативных проявлений не отмечается. Важно лишь учитывать, что определенные герои видео или шумовые эффекты могут вызывать раздражение, но это связано с личными предпочтениями.
— Так нормально ли смотреть ASMR-видео перед сном?
— Да, конечно. Тем не менее, вместо того чтобы постоянно просматривать одно и то же видео, лучше искать новые варианты. Это похоже на любимые песни, блюда или фильмы — рано или поздно они начинают надоедать. К тому же, даже если у вас нет возможности смотреть видео, приятно получать вдохновение от аудио. ASMR — это не только видео на YouTube. Это могут быть любые звуковые источники, такие как котенок, который терся об вас, или любимый человек, который нежно дотрагивается до вашего плеча, или просто звуки вашей любимой музыки. Хотя ASMR вряд ли поможет при серьезной депрессии или тревожных расстройствах, он может помочь снизить общий уровень стресса.
Эксперты также отмечают, что о феномене ASMR известно не так много, и его дальнейшее изучение потребует времени. Скорее всего, в ближайшем будущем не стоит ждать кардинальных открытий в данной области, так как такие исследования не представляются приоритетными для науки и медицины. Тем не менее, ASMR уже помогает многим наладить эмоциональное состояние, и поэтому имеет смысл исследовать различные аспекты этого явления. В конце концов, где еще можно увидеть, как с эстетическим удовольствием нарезается кусок мыла?
Независимо от содержания, если вы не испытываете автономную сенсорную меридианную реакцию, знайте, что вы не одиноки. Ученые продолжают искать ответ на вопрос о природе ASMR, но мы точно знаем, что некоторые люди реально не реагируют на него.
Какими бывают ASMR-видео?
Веселые беседы, личные истории, пожелания спокойной ночи и другие подобные вещи помогают блогерам устанавливать эмоциональную связь с широким кругом зрителей, что для некоторых стало ритуалом перед сном. Например, одна из известных блогеров по имени Мария активно поддерживает связь с подписчиками через интернет, принимая от них запросы и анализируя их истории.
Каналы на YouTube, такие как ее, позволяют девушкам не только заниматься творчеством, но и зарабатывать на этом, поскольку съемка может занять от 6 до 20 часов. Блогеры тщательно подбирают звуки, фигурирующие в видео, и пишут сценарии. Поначалу, для съемки своих первых видео, ведущая использовала обычный смартфон, но со временем научилась работать на профессиональных камерах.
Для создания эффектов ASMR блогеры используют микрофоны объемного звука, которые помогают создать эффект присутствия и погружают зрителя в прослушивание.
ASMR проник в популярную культуру США, и разнообразие представленного контента привело к появлению множества новых жанров. Существуют видео, посвященные тишине, гастрономии, а также развлекательные шоу, в рамках которых ведущие разыгрывают сцены с элементами юмора. Например, в одном сюжете татуированный блогер в стиле шепота распаковывает чипсы и шутливо издевается над аудиторию, добавляя элементы хип-хоп культуры.
Не менее интересным форматом являются ролевые игры. В подобных видео блогеры создают сценарии из своей жизни, включая визиты к стоматологу, процедуры в косметических салонах или даже допросы следователей. В зависимости от стиля, ведущий может ввести в свой рассказ элементы контроля, продолжая интерес игрока, выставляя на первый план взаимодействие с зрителем.
Как феномен ASMR объясняет наука?
Хотя научное сообщество все еще весьма скептически относится к ASMR, авторы первых исследований этого феномена обнаружили, что зрители видео ASMR склонны к более глубокому расслаблению, и это положительно влияет на их нервное состояние и качественное восприятие реальности.
Исследований в области ASMR недостаточно, но ученые активно работают над изучением мозговой активности людей, которые могут испытывать ASMR. Сравнивая активность мозга в спокойном состоянии и в моменты прослушивания соответствующих звуков, ученые заметили, что активируются различные участки мозга.
Также исследователи отметили, что ASMR не служит причиной сексуального возбуждения. Опросы показали, что всего 5% людей связывают ASMR-видео с повышением сексуальности. В большинстве случаев все зависит от личных мотивов блогеров и их участников. Некоторые авторы видео используют свою внешность и образы, включая откровенные наряды или звуковые эффекты, чтобы привлечь зрителей.
Чувства, которые мы присваиваем ASMR, были известны тем, кто это воспринимает. Науке еще предстоит объяснить, почему одни الناس чувствуют покалывание от монотонных звуков, а другие остаются равнодушны. Исследование ASMR также сложно выполнять из-за нежелательных факторов. Надев датчики для исследования, участникам не так просто расслабиться, так как механические звуки приборов могут отвлекать.
ASMR также охватывает элементы ролевой игры. Автор обращается непосредственно к зрителю и разыгрывает интимные сцены, что создает эффект близости во время просмотра. Наиболее популярные видеоролики ASMR часто относятся к гастрономической категории и сопровождаются мелодичным, успокаивающим фоном.
Как работают АСМР-тренировки и массажи?
Учебные видеоролики ASMR могут выглядеть как видеозаписи физических упражнений с комментариями, выполняемыми шепотом, что создает расслабляющую атмосферу для слушателя. Этот подход оказался эффективным, поскольку многие люди склонны уставать во время занятий и испытывают желание прекратить тренировку из-за чувства усталости. Однако реакция ASMR помогает преодолеть это состояние, поддерживая эмоциональный настрой.
ASMR-массажи позволяют людям установить более глубокую связь со своим телом и разумом, обрести понимание собственного эмоционального состояния и иногда развить желание заботиться о себе. Некоторые психологи даже рекомендуют своим пациентам использовать ASMR-видео на этапе восстановления при депрессивных расстройствах, что помогает восстанавливать внутреннее равновесие и строить будущие планы.
Цель таких видеороликов заключается в том, чтобы максимально расслабить зрителя и привести его к состоянию естественной эйфории. Это похоже на процесс прослушивания медитативной музыки, помогающей успокаивать и облегчать медитацию.
Регулярный просмотр таких видео имеет эффект, сопоставимый с медитацией: уровень стресса снижается, наблюдается улучшение психоэмоциональной устойчивости и уменьшение раздражительности. Природные звуки, такие как пение птиц, шум потоков или белый шум, давно известны своей способностью успокаивать. Однако эти знания стали более популярными благодаря видеоплатформам, где блогеры находят нестандартные способы представления контента, чтобы привлечь больше зрителей.
