Тем не менее, стоит помнить, что ревность в разумных пределах может добавить в отношения немного остроты и сделать их более увлекательными. Поэтому не следует стараться полностью искоренить это чувство. Найдите баланс и используйте ревность как некий усилитель к любви: она может иногда разжигать страсть, если её дозировать правильно.
Лучшие советы психологов о том, как избавиться от ревности к мужу и стать уверенной в себе женщиной
Ревность нередко превращается в тяжелую ношу, которую не все пары способны вынести. Трудно говорить о здоровых отношениях, когда один из партнеров страдает от патологической ревности. Если муж испытывает такие негативные эмоции к своей жене, его внимание уходит от рабочей жизни, домашнего уюта, и как следствие — это может разрушить брак.
Ревность, вопреки распространенному мнению, не является признаком любви. На самом деле, она представляет собой сеть нездоровых эмоций. По своей сути, любовь строится на взаимной поддержке, положительных чувствах, уважении, доверии и готовности пожертвовать своими интересами ради счастья другого. Напротив, ревность порой проявляет себя как чувство собственности и стремление контролировать жизнь партнера. Далее мы обсудим, как избавиться от злости и ревности к своему супругу и как стать более уверенной в себе, опираясь на советы психологов.
Причины ревности
Ревность зачастую является неуместной или чрезмерной. Каждое проявление ревности коренится в собственных переживаниях и, как правило, имеет различные причины.
- Предвзятое отношение к мужчинам. Изначальное недоверие со стороны женщины ко всем мужчинам может превратить жизнь и отношения ее мужа в настоящий кошмар. Почему же существует такое неверие в честность мужчин? Это можно объяснить неправильным воспитанием или неприятным опытом в детстве.
Например, если девочка росла в семье, где отец изменял матери, или если мать постоянно внушала дочери, что мужчины — обманщики и предатели, вполне логично, что такая женщина во взрослом возрасте может столкнуться с трудностями при попытке доверять своему супругу, не в силах поверить в то, что он не изменяет ей.
- Наличие повода в прошлом. Если муж однажды изменил, даже его искренние извинения могут не избавить жену от страха, что это повторится. Некоторые мужчины могут флиртовать просто для удовольствия, не догадываясь о том, что это может вызвать опасения у их партнерш. Разумеется, разница между легким флиртом и серьезной изменой заключается в том, что первый, как правило, не угрожает связи.
Тем не менее у жены могут возникнуть сомнения: флиртует ли ее муж ради удовольствия или у него есть скрытые намерения? Это может причинить боль и ревность.
- Низкая самооценка у женщины. Обычно уверенные в себе дамы ревнуют значительно реже. У них в голове не возникает мысль о том, что избранник может предпочтить кого-то другого. В то же время, женщины с низкой самооценкой склонны накручивать себя без видимых причин и испытывают необоснованную ревность. Внутри они могут чувствовать себя недостойными любви и преданности, а это приводит к постоянному ожиданию измен и ухода супруга к более привлекательной женщине.
- Страх одиночества. Порой страхи, возникающие на подсознательном уровне, могут стать причиной повышенной ревности. Например, если человек в детстве пережил развод родителей, то во взрослой жизни он может панически бояться того, что его собственные отношения также однажды закончатся. Ревнивая женщина воспринимает одиночество как наихудший сценарий жизни, даже если и временное.
Как избавиться от ревности и накручивания: теория ревности
Ревность, в своем понимании, представляет собой страх, который возникает в связи с опасением, что кто-то может отнять у вас того, к кому вы привязаны. Этот страх часто актуализируется, когда кто-то угрожает вашим отношениям или отвлекает вашего партнера на что-то другое — будь то друзья, семья, работа или хобби. Все, что отнимает у вас партнера время и внимание, может вызвать чувство ревности.
Ревность нередко возникает из-за неуверенности в себе, когда вы понимаете, что можете уступить своему любимому человеку. В глубине подсознания может жить мысль, что вы не достойны его любви. Возможно, вы даже считаете, что оказались в этих отношениях случайно и вам просто повезло. Эти чувства, как правило, незаметны, но причиняют сильный дискомфорт, и могут быть связаны с убеждениями вроде «я недостаточно хороша» или «он может найти кого-то лучше».
Эта заниженная самооценка порождает чувство тревоги и страх потерять любимого человека. В результате, могут возникнуть тенденции к попыткам контролировать него, знать о его действиях, планах и знакомствах, от чего страдают отношения. И чем сильнее это желание контролировать, тем ухудшается качество отношений: они становятся токсичными, напряженными и в конечном итоге могут привести к разрыву.
Происходят также истории, где ревность лишь подогревает страсть между партнерами, если обоим нравится контролировать действия друг друга. Или же в парах, где один партнер получает удовольствие от ревности, а другой испытывает высокую самооценку, уверенный в том, что его любят. В период такого взаимного адреналинового накала отношения могут существовать многие годы.
Тем не менее, человек в такой ситуации ревнует, желая удостовериться в своей значимости для партнера, но может не иметь возможностей открыто выразить свои чувства, подавляя при этом внутреннее беспокойство, что вызывает страдания.
Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, ревность становится значительной помехой в вашей жизни, влияя не лучшим образом на ваши отношения. Поэтому давайте разберемся, как вам избавиться от этого чувства, как научиться доверять своему партнеру и как построить гармоничные отношения.
Как перестать ревновать и накручивать себя: два ключевых шага
Шаг 1: определяем причины вашей ревности
Если вы чувствуете ревность, вероятно, это связано с вашим внутренним восприятием себя. Низкая самооценка может породить мысли о том, что вы не заслуживаете ничего хорошего в жизни. Даже когда у вас появляется кто-то замечательный, такой как ваш супруг, вы на подсознательном уровне можете сомневаться, что он действительно любит вас. Это недостаточное доверие может вынудить вас искать поводы для подозрений — проверять телефон, задавать вопросы о его деятельности, проводить расследования в социальных сетях.
Мужчина, уверенный в себе, не теряет время на подобные расследования и быстро находит ответ на свои вопросы, либо заходит на конфликт и проясняет ситуацию. А у неуверенных людей обычно происходят затяжные поиски «доказательств». Их подсознание надумывает, что «если он изменит, это будет в моих руках, потому что я это предчувствовала». Разум воспринимает это как «давай я найду то, что выглядит как измена, чтобы подтвердить свои подозрения».
Наш мозг запрограммирован искать подтверждения тому, что мы думаем о себе, и в этом процессе найдет все возможные подтверждения. Таким образом, важно выяснить, какие мысли о себе, о своем партнере, о ваших отношениях ведут к ревности, а также определить, откуда эти мысли берутся.
Задайте себе следующие вопросы и постарайтесь ответить на них как можно более подробно:
- Как я воспринимаю себя в роли партнера? Насколько я воспринимаю себя как конкурентоспособного? Какие у меня мнения о других партнерах? Основаны ли они на действительных фактах или стереотипах?
- Что я думаю о своем партнере? Насколько я считаю его привлекательным, уважающим, способным к верности? Какие у меня основания для таких суждений?
- Вспомните конкретного человека, к которому вы испытываете ревность. В чем вы считаете его «лучше» вас и почему? На чем основаны ваши мысли по этому поводу?
- Какова моя картина мира о взаимоотношениях? Что я думаю о мужчинах и женщинах — верных или нет? Чем я основываю эти убеждения? Есть ли примеры, подтверждающие или опровергающие мою точку зрения?
- Что я думаю о своей роли в отношениях? Какие убеждения у меня есть относительно своей гендерной роли?
Этапы приступов ревности
Если вы хотите избавиться от ревности и найти гармонию, вам нужно отслеживать последовательность своих эмоций. Важно понимать, как именно формируется ваше чувство ревности и ведет к потенциальным конфликтам. В начале дня, когда вы и ваш партнер находитесь порознь и не контролируете действия друг друга, это может стать источником беспокойства.
Женщина может постоянно звонить своему мужу, проверять его местонахождение, следить за его активностью в соцсетях. В этом случае, у нее однозначно искусственным образом формируется сеть подозрений. На этом этапе она не ищет оправдания для доверия, но активно ищет подтверждения, которые могли бы вызвать сомнения в верности мужа.
Далее возникает накопление негативных эмоций, что может происходить даже без очевидных поводов. Женщина начинает вспоминать детали из прошлого, сопоставляя, как и с кем проводил время ее супруг. Воображение связывает различные факты в единую историю, подтверждая ей, что ее подозрения не беспочвенны.
Когда в воображении формируется целая ситуация, она испытывает бурю эмоций: гнев, обиду и желание выяснить отношения. Эти чувства могут развиться в течение всего одного часа, и чем дольше не видятся супруги, тем больше накапливаются негативные мысли. Вечером, когда муж возвращается домой, женщина может вылить на него все, что ее терзало за день. Муж начинает пытаться понять, в чем дело, оправдывается и пытается успокоить партнершу. После объяснений, когда напряжение спадает, у женщины может возникнуть чувство стыда и понимания, что подобные эмоции были лишь в ее воображении, что лишь ухудшило вечер.
Способы борьбы с ревностью
Когда ревность становится серьёзной проблемой, и женщина начинает осознавать, что её поведение угрожает отношениям, она начинает искать пути решения: как прекратить ревновать и начать доверять своему партнеру. Рассмотрим несколько эффективных способов борьбы с ревностью.
Отслеживание мыслей
Теперь, когда мы понимаем, как возникает чувство ревности, легко распознать момент, когда появляются негативные мысли. В этот момент женщина должна остановиться и направить свои мысли в сторону поощрения доверия к своему партнеру. Вместо того чтобы искать подтверждения своих страхов, она должна пытаться доказать его невиновность, выступая в роли защитника его доброй репутации.
Поиск эмоциональной разрядки
В семейной жизни необходимо искать новые эмоции для обоих партнеров. Если вашего партнера не хватает для получения новых эмоций, то вам стоит начать искать их на стороне. Периоды усиленной ревности дают возможность выплеснуть свои негативные чувства, но важно не останавливаться на этом. Находите радость в новых увлечениях, занятиях, встречах с друзьями.
Формирование любви к себе
Неуверенность в себе порождает различные страхи. Женщина может испытывать сложности с принятием факта, что она особенная и чего-то достойна только за то, что она такая, какая есть. Часто она не в состоянии увидеть причину, из-за которой муж выбрал именно её, и начинает думать, что каждая женщина будет лучшей альтернативой. Чтобы преодолеть это недовольство собой, ей необходимо научиться любить себя. Для этого можно завести блокнот и записывать в него положительные качества и достижения. Пополните его каждый день, пока он не станет внушительным. Если же вам не удается составить минимум из десяти пунктов, это явный сигнал, что самооценка требует внимания.
Заглаживание вины
Если женщина решила поработать над своей ревностью и научиться принимать себя, ей следует искренне извиниться перед своим партнером и обсуждать с ним свои эмоциональные трудности. Это поможет создать открытый диалог о том, что беспокоит — проще справиться с проблемами, когда это делается вместе. Если мужчина любит свою партнершу и хочет строить с ней отношения, он постарается понять её чувства и обеспечит необходимую поддержку. В такие моменты честность близких друг к другу становится особенно важной. Если у женщины вновь возникают сомнения, ее следует обсудить с другом или близким человеком, не в обвинительном ключе, а как о человеке, который действительно нуждается в поддержке.
Как успокоить сильную ревность и контролировать себя
Чтобы успокоить свои сильные ощущения ревности, стоит действовать взвешенно. В первую очередь необходимо признать, что у вас возникают такие чувства. Не следует обманывать себя и партнера, утверждая, что всё в порядке, если это не так. Примите тот факт, что ревность — это естественная человеческая эмоция, которая может затрагивать любую связь. Лишь признав это, вы сможете попытаться нейтрализовать нездоровые порывы ревности.
Поработайте со своими мыслями и настройтесь на следующий лад:
- Фокусируйтесь на будущем. Не надо истощать себя и своего партнера, если вы хотите сохранить отношения. Если вы действительно надеетесь на совместное будущее, ревность не имеет под собой оснований.
- Восстановите доверие в отношениях. Чаще всего ревность появляется из-за недоверия. Задайте себе вопрос: «Почему я так отношусь к своему партнеру? Что он сделал для такого чувства?» Если есть разумные основания, обсудите это с ним. Возможно, окажется, что все ваши подозрения не имеют под собой оснований.
- Не сдерживайте эмоции. Выплескивайте их адекватным образом, избегая излишней агрессии в адрес партнера. Попробуйте записывать на бумаге все чувства, чтобы лучше понять и обработать их. Прочитав вслух свои мысли, вы сможете увидеть ситуацию с другой стороны — зачастую то, что кажется ужасным в момент сильных эмоций, после становится более комичным.
- Анализируйте себя. Если основная причина ваших эмоций кроется в низкой самооценке, составьте список своих положительных качеств, а затем напишите, какие достоинства есть у тех, кого вы ревнуете. Это поможет вам увидеть, что ваши качества не менее ценны.
- Предоставьте себе и своему партнеру немного свободы. Ревность может вести к излишнему контролю, что редко приводит к хорошим последствиям. Чтобы справиться с негативными мыслями, следует посмотреть им в лицо и научиться отпускать их.
Также примите, что вы никогда не сможете держать рядом человека, который не хочет оставаться с вами. Никакие попытки контроля, ревности или ссор не создадут крепких отношений. Если ваш человек хочет уйти, вы не сможете удержать его силой. Поэтому лучше расслабиться и наслаждаться временем, проведённым вместе.
Поговорим о самоконтроле.
Если разрушительная эмоция вызывает у вас гнев или обиду, необходимо научиться с ней справляться. Однако, совсем не стоит подавлять свои чувства. Искусственное подавление негативных эмоций может привести как к депрессии, так и к неврозам. Это может иметь серьезные физические последствия, включая:
- Рост артериального давления;
- Головные боли;
- Проблемы с пищеварением;
- Недуги сердечно-сосудистой системы;
- Эректильная дисфункция.
Дополнительно, подавленная ревность может стать катализатором для агрессивного поведения в отношении близких, в том числе как эмоционального, так и физического насилия.
Чтобы избежать подобных последствий, важно научиться адекватно справляться с гневом, вызванным ревностью. Если он бушует, полезно вести внутренний диалог. Произнесите про себя следующие утверждения:
- Я спокоен;
- Я расслаблен;
- Я уверен;
- Я могу контролировать свои эмоции.
Ваше внимание также должно быть направлено на дыхание. Старайтесь дышать глубоко, ровно, без затруднений. Повторяйте эти фразы, пока не ощутите, что напряжение исчезает.
Как было сказано ранее, лучше всего — не подавлять эмоции, но и не ваять их на партнера. Отводите свои чувства в безопасное русло. Главная цель – сохранить мир в ваших отношениях и облегчить собственную жизнь.
Чтобы эффективно контролировать свои эмоции, попробуйте следующие методы:
- Используйте дневник, чтобы записывать свои переживания и ситуации, вызывающие у вас ревность. Пересматривайте свои записи в спокойном состоянии – это поможет осознать, что многие тревоги не так ужасны, как казалось на первый взгляд.
- Научитесь смеяться над собой. Используйте юмор как средство, чтобы свести на нет негативные эмоции.
- Найдите человека, которому сможете довериться. Если поведение партнера вызывает у вас раздражение, выполните упражнения и поделитесь с друзьями или собой, обретая поддержку и ясность в ситуации.
- Разгружайте гнев физической активностью. Занятия спортом – идеальный способ справиться с негативными эмоциями.
Чтобы стать хорошим мужем и отцом, следует делать всё возможное для налаживания гармонии в своих отношениях.
