Необходимо помнить, что тайм-аут — это не финальный аккорд, не панацея от возникших проблем, а лишь стартовая площадка для начала их решения. Если ваш ребенок проявляет нежелательное поведение, ломает вещи или не воспринимает разумные объяснения, вы вправе ввести тайм-аут, чтобы дать ему возможность успокоиться и проанализировать свои действия. Однако, важно понимать, что это всего лишь один из шагов на пути к разрешению ситуации.
Когда и зачем нужен перерыв в отношениях?
Не всегда партнеры готовы разорвать отношения, которые, как им кажется, достигли тупика. Часто решение заключается в том, чтобы «приостановить» их. Встает вопрос: действительно ли это верный шаг? Может ли разлука обновить чувства и вернуть любовь? Или, напротив, это всего лишь способ постепенно убить основные эмоции? Я, клинический психолог Олеся Быкова, предлагаю глубже изучить эту тему.
Что означает пауза в отношениях?
В долгосрочных отношениях между партнерами накапливаются обиды, разочарования и недовольство друг другом, что зачастую приводит к эмоциональному отчуждению, холоду и потере интимности. В такой ситуации некоторые пары выбирают разрыв, тогда как другие решают временно приостановить свои отношения. Развод может быть очень болезненным, но в то же время он дает каждому из партнеров шанс освободиться и начать новую жизнь, в том числе — встретить более подходящего человека.
Когда пара решает сделать паузу, сложность ситуации усугубляется. Пауза подразумевает, что вместо окончательного расставания, партнеры планируют взять время для переосмысления своих отношений, взглянуть на них под другим углом для оценки, стоит ли бороться за свою любовь или же это бесполезно. К данному подходу можно относиться по-разному. В некоторых случаях временной разрыв становится лишь иллюзией, в то время как в других — способствует эмоциональному исцелению. Согласно одной из буддийских мудростей: «Когда вода не мутит, песок оседает и очищается». Это говорит о том, что имеет смысл отстраниться, чтобы лучше понять, что для вас важно в отношениях, и вырваться из замкнутого круга постоянных конфликтов, раздражительности, недовольства и внутреннего напряжения.
В каких случаях стоит сделать перерыв?
Опустошение эмоций. Если в ваших отношениях присутствуют теплота, любовь и принятие, у вас есть надежда на общее будущее. Однако бывает, что эти чувства теряются под гнётом повседневной рутины, бытовых проблем и недооценки друг друга.
Внутренние конфликты. Как правило, такие ситуации касаются пар, которые находятся вместе достаточно долго (более трех лет). Фактически, пара проходит через различные этапы — от романтической влюбленности до адаптации и первого кризиса. На более поздних стадиях пары часто имеют схожие взгляды и привычки, что может стать основой крепких отношений. Чем дольше существует семья, тем чаще партнеры начинают «жить на автопилоте», что ведет к чувству эмоциональной разобщенности и опустошенности.
Кризисные обстоятельства. Когда комфортные отношения нарушаются из-за непредвиденных обстоятельств, таких как измена (внезапная слабость одного из партнеров) или потеря близкого человека (например, ребенка или родственника), имеет смысл сделать перерыв, чтобы дать каждому время для успокоения.
Эмоционально зависимые отношения. В таких случаях пауза может помочь тем парам, где один из партнеров чрезмерно поглощен другим, теряя возможность отличать свои собственные потребности от потребностей любимого человека.
Многие женщины полагают, что мужчина, с которым они хотят завершить отношения, либо уже увлечен кем-то другим, либо сам желает разрыва. Но когда именно его жена перестала развлекаться с его любовницей?
Что такое тайм-аут в отношениях?
Смысл термина «тайм-аут» широко известен, благодаря спортивному жаргону. В енциклопедических словарях «тайм-аут» определяется как перерыв в игре, который разрешается по просьбе игрока или тренера. Этот перерыв позволяет командам собраться с мыслями и подготовиться к следующей части игры. Таким образом, не вызывает сомнений, что они встретятся вновь на поле.
Отношения удерживаются на аналогичных принципах, но с двумя важными оговорками:
- Во-первых, у вас нет тренера, который мог бы предложить свою стратегию, что жаль.
- Во-вторых, предугадать, состоится ли новая встреча после перерыва, невозможно. К сожалению, когда объявляется перерыв в отношениях, нужно быть готовыми к тому, что этот разрыв может оказаться бесконечным.
В остальном правила остаются прежними: вы оба находитесь порознь, при этом оба как бы вычеркиваете друг друга из своей жизни на этот период. Нет звонков, совместных кофе или обмена сообщениями. Основная цель тайм-аута — полностью исключить присутствие другого человека из своей жизни и посмотреть, как вы способны справляться без него или нее. Кто знает, возможно, это будет как негативный, так и позитивный опыт.
Когда необходим перерыв?
- Если страсть временно ослабла. Когда вы только начали отношения и погрузились в бурные чувства, все кажется идеальным, но иногда в сердце возникает какая-то тревога. Возможно, вы чувствуете, что теряете контроль: рядом с этим человеком вы стали принимать необдуманные решения и жертвуете важными аспектами своей жизни. В таком случае краткий тайм-аут может помочь вам переосмыслить свои приоритеты и вернуться к ясной мысли.
- Если ваши отношения напоминают зону столкновения. Для некоторых пар постоянные ссоры становятся обыденностью, но такое состояние может истощать и вас. Взять тайм-аут поможет разобраться, что идет не так и стоит ли продолжать жизнь в таком напряженном состоянии.
- Потребность в личном пространстве. Это желание знакомо каждому, но особенно интровертам. Возможно, ни один из вас не виноват, но вы ощущаете, что ваши отношения становятся слишком навязчивыми, и нуждаетесь в паузе, чтобы восстановиться. Важно, чтобы ваш партнер понял и принял это, не воспринимая как предательство.
Очень часто предложение партнером взять паузу воспринимается как тревожный сигнал. Даже если до этого возникли проблемы и конфликты, многие воспринимают такой шаг как отсутствие ценности отношений. Если клиренс инициирован, действительно ли стоит настаивать на спасении того, что воспринимается как утраченная любовь?
Ответ на этот вопрос однозначный дать невозможно. Для кого-то тайм-аут стал возможностью понять, как они важны друг для друга. В то время как для других разлука с коллегой обернулась постоянностью. Может оказаться так, что ваша пара будет относиться к этой категории тоже: все постепенно уйдет в прошлое, а отношения необходимо заново пересмотреть и отполировать. Поэтому необходимо сделать анализ и решить, что вы хотите для себя в этой ситуации. Универсального рецепта не существует.
Чаще всего тайм-ауты применяются парами, не связанными официально. Однако иногда супруги также используют перерывы, чтобы попытаться спасти разрушающийся брак. В определенных случаях разлука может укрепить любовь, ведь становится очевидным отсутствие притязаний.
Как себя вести, если тайм-аут попросил парень?
- Прежде всего, как бы ни удивило вас предложение о разрыве, важно сохранять спокойствие. Избегайте истерик или требований, чтобы он остался. Если он сделал такое предложение, это означает, что его что-то не устраивает, и предоставьте ему время разобраться с этим. Пусть даже вас и удастся заставить мужчину изменить свое мнение на основе ваших слез, но это не решит проблему, и в следующий раз вопрос будет стоять гораздо более серьезно.
- Не расспрашивайте: «Что произошло?», «Есть ли у тебя кто-то другой?», «В чем я виновата?». Все, что ему необходимо будет сказать, он сообщит без дополнительных розыскных действий. И если он что-то решит скрыть, считайте, что это будет так. Не унижайте себя в процессе.
- После разрыва старайтесь избегать случайных встреч, телефонных разговоров или навязчивых вопросов о том, изменилось ли что-то. Если мужчине вы нужны, он найдет способ связаться с вами сам. Используйте эту паузу, чтобы сосредоточиться на своей жизни: уделите время родным, восстановите старые дружеские связи или заведите новые. Не забывайте восполнять свой эмоциональный ресурс. Например, можете записаться на курсы или организовать необычное путешествие, чтобы отвлечься. Все это позволит вам разобраться в своих чувствах и ожиданиях. Поэтому не зацикľайтесь на своём мобильном телефоне в ожидании звонка. Важный момент: по завершению времени разъединения, ваш партнер, возможно, поймет, что ему не хватает вас, и захочет восстановить отношения, но это может произойти только тогда, когда вы осознаете свои настоящие потребности и желания.
То, что вы делаете во время тайм-аута, не должно быть стартом новых «временных» отношений, если старые все же распадутся. Перерыв — это время для раздумий, чтобы все встало на свои места и не запуталось еще больше.
Если инициатива о перерыве поступает от вашей подруги и она при этом нуждается в контроле, стоит задуматься, действительно ли эти отношения стоят тех усилий и времени, что вы на них тратите.
Как правильно организовать тайм-аут?
Первым шагом для ограничения нежелательного поведения вашего ребенка является успокоение. Да, это может оказаться непростым.
Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, перед тем как отправлять непослушного ребенка на тайм-аут, необходимо спокойно озвучить ему предупреждение, которое должно включать объяснение причины вашего недовольства (например, «Не трогай брата или сестру» либо «Перестань бросать еду»).
Если предупреждение не выполняется (и его не следует считать первым, дабы ребенок начал привыкать к новым правилам), пришло время для исполнения тайм-аута. Рекомендуется отправить ребенка в тихое место, к примеру, в соседнюю комнату или в угол. Максимальная продолжительность такого тайм-аута не должна превышать нескольких минут, в зависимости от возраста ребенка (например, трехлетнему ребенку не следует находиться в углу более трех минут, а шестилетнему — более шести).
Специалист по вопросам родительства, Джулия Фридман Смит, предлагает проводить тайм-аут для трех или более детей, позволяя им самим определить свои условия. Например, она говорит: «Я столкнулась с определенной проблемой. Как я могу сделать так, чтобы они были более контролируемыми? Пойдите на улицу и вернитесь, когда сможете задуматься о своих действиях». Такой тайм-аут может длиться, как 10 секунд, так и 10 минут — после того, как ребенок успокоит свои эмоции.
Несмотря на то, что некоторые эксперты советуют не взаимодействовать с ребенком во время тайм-аута, лучше всего использовать любой подход, который будет работать с вашим ребенком. Вы можете просто сидеть рядом, читать книгу или вести его в активности для снятия напряжения и агрессии. Главное — подстраивать форму тайм-аута в зависимости от состояния ребенка.
Какие ошибки допускают родители, используя метод тайм-аута?
Порой родители путают тайм-аут с предостережением о наказании и угрозами. Так делать не стоит. Во-первых, это не метод правильного наказания, во-вторых, это всего лишь способ помочь ребенку успокоиться и вернуть контроль над собой и ситуацией.
Нельзя также использовать тайм-аут как повод для новых конфликтов. Иногда родители уделяют слишком много внимания самому процессу тайм-аута, заставляя детей не выходить из угла или не разговаривать, так что такой перерыв становится причиной новой вспышки гнева. Если дисциплинарная ситуация трансформируется в конфликт между вами и вашим ребенком, важно найти решение, которое перестанет касаться вашего ребенка, а будет касаться самой ситуации, — советует Фридман-Смит. Быть на одной стороне и совместно работать над решением проблемы — это основное.
Фокусируйтесь на первоначальной цели данной практики: вы не наказываете ребенка, не угрожаете ему и не стремитесь установить свои правила. Ваша задача — остановить нежелательное поведение и предоставить возможность ребенку остановиться и успокоиться, даже если это включает в себя такие действия, как катание машинок или пение песен.
Не предполагайте, что один и тот же подход к тайм-ауту будет работать для всех детей одинаково. Каждый ребенок уникален и требует индивидуального подхода. Например, социальным детям может быть сложно терпеть одиночество даже на короткое время. Вместо того чтобы принуждать малыша к уединению, вы можете попробовать изменить обстановку вокруг него (например, убрать игрушки, поговорить с ребенком или предложить ему взять краски и поиграть с ними на листках). Подобное может показать вам, что тайм-аут может и не понадобиться, и тогда вам придется искать новый путь к решению сложной ситуации.
Важно помнить, тайм-аут — это не финал, а лишь начало решения вопроса. Если ваш ребенок проявляет нежелательное поведение, ломает вещи и не воспринимает ваши разумные доводы, тайм-аут может помочь ему остановиться и проанализировать свои действия, но это только один из этапов в процессе решения проблемы.
Когда все успокоятся и будут готовы поговорить, обязательно обсудите с ребенком произошедшее. Они должны осознать, почему они оказались в тайм-ауте и что они могут сделать для того, чтобы избежать повторения действий в будущем. Таким образом, тайм-аут перестанет восприниматься как угроза, а превращается в шаг к совместному решению проблемы, которое может родиться в ходе такого обсуждения.
Психологи и педиатры на протяжении последних двух лет рекомендуют применять методы тайм-аута с детьми. В более раннем возрасте эффективными остаются методы отвлечения и переключения внимания.
Наказания отвлекают
Тайм-ауты имеют те же недостатки, что и другие меры наказания: они часто не помогают детям по-настоящему осознать, почему их поведение было неправильным. Таким образом, они снимают акцент с основного вопроса. Наказание часто приводит к ощущению несправедливости у ребенка и вызывает гнев или тоску из-за его смысла. Например, они не могут больше играть вместе с родителями, что и порождает недовольство.
Малышами движет желание понять последствия для себя, однако они не в состоянии проанализировать, чему должны бы их научить наказания. В свою очередь, заболевание невежества мешает взрослым задуматься о корнях проблем поведения. Часто внезапные действия ребенка служат признаком того, что его подавляют или же он чем-то обижен. Родители, как правило, видят только результаты, игнорируя истинные причины поведения.
Причина – не категория действий для малышей
Кроме того, тайм-ауты зачастую накладываются на возраст, когда детям нелегко контролировать свои эмоции и поведение. Маленькие дети не обладают теми же навыками, что и взрослые. Им нелегко контролировать импульсивные желания, такие как «хочу игрушку – купи её сейчас». Их мозг до сих пор развивается и не всегда может действовать рационально.
Процессы анализа остаются в дефиците, поскольку эмоции преобладают, а способность контролировать импульсы формируется крайне медленно. Первые признаки этого процесса наблюдаются, как правило, между четырьмя и пятью годами, но даже в подростковом возрасте недисциплинированные эмоции могут проявляться явным образом. Ответственная за это область мозга формируется окончательно только к двадцатым годам. Таким образом, тайм-ауты часто служат методом наказания детей за то, чего они не способны выполнить или контролировать.
А что мы будем делать вместо этого?
Иногда проблемы не могут быть разрешены при присутствии всех участников, и, как уже отмечалось, требуется дистанция. Например, если один ребенок продолжает проявлять агрессию к другому на игровой площадке, его нужно защищать, и такому ребенку следует направить чёткий сигнал. Однако принуждение к одиночному времени в комнате и уединению, чаще всего вызывает у ребенка еще больший стресс, уменьшает его самооценку и в конечном итоге усугубляет проблему.
Дети могут проводить время в одиночестве, но разумным решением будет покинуть комнату, чтобы спокойно обдумать поведение — делать это лучше в сопровождении взрослого, а не с сообщением, что:
С тобой мы не хотим иметь дело, когда ты ведёшь себя так токсично!
Правильное сообщение должно быть другим:
Мы должны защитить остальных и потратить несколько минут, чтобы успокоиться.
Такой «сопровождающий тайм-аут» может длиться одну-две минуты тишины для возможности самостоятельного обдумывания своего поведения со стороны ребенка. После этого вы можете ненавязчиво поинтересоваться, почему он себя так ведет. В этот момент взрослый объясняет, какие ожидания у него есть от ребенка. Например, можно четко сообщить, что драться не допускается.
Важно обращать внимание на возможные причины проблемного поведения. Выявляете ли вы проблемы в доме? Нуждается ли ребенок в большем внимании к себе? Спал ли он достаточно?
Именно в таких случаях присутствие одного из родителей может оказаться полезным в любой ситуации. Это касается не только случаев, когда ребенка необходимо изолировать от других, но и когда взрослый может выйти с ним в другую комнату или сесть рядом и сказать:
Давай успокоимся и вместе подумаем над тем, как нам решить эту проблему.
Таким образом, ребенок получает два важных сообщения. Он осознает, что его поступок был неправильным, что эта ситуация повела к определенным последствиям. Однако при этом он чувствует поддержку от одного из родителей и вместе с ним ищет решения проблемы. Таким образом, у ребенка формируется понимание ответственности за собственные действия.
