Наше физическое тело и психическое состояние находятся в тесной взаимосвязи. Когда мы испытываем стресс, гнев, панику, ярость или даже желание заплакать, эти эмоции немедленно сказываются на нашем физическом состоянии: учащается сердцебиение, дыхание становится более частым и поверхностным.
Как научиться брать себя в руки?
Каждый из нас сталкивается как с положительными, так и с отрицательными эмоциями, и это вполне естественно. Однако бывают моменты, когда крайне важно научиться контролировать свои эмоции, успокоиться и взять себя в руки. Овладение навыком самоконтроля — это жизненно важное умение, которое окажет положительное влияние на вашу взрослую жизнь, как в личных, так и в карьерных аспектах.
Как контролировать эмоции?
Следует понимать, что контроль над негативными эмоциями не подразумевает их подавление. Сдерживание гнева, обиды, разочарования, ярости или зависти может привести к серьезным последствиям: эмоциональным «взрывам», снижению самооценки, возникновению страхов и обид. Поэтому ваша задача заключается в том, чтобы научиться управлять своими негативными эмоциями. Вот несколько техник, которые могут помочь:
Отвлечение
В тот момент, когда вы ощущаете, что эмоции переполняют вас, попробуйте переключить внимание на что-то другое. Например, дома можно заняться домашними делами, потанцевать после неприятного разговора или неутешительных новостей. В другом пространстве вы можете вспомнить любимый фильм, нарисовать картину, изображающую радость, или просто спеть для себя. Суть заключается в том, чтобы временно отвлечься от раздражителя и позже, когда вы успокоитесь, выразить свои чувства более конструктивно. Это, кстати, может ускорить процесс решения ваших эмоциональных проблем, так как вы в состоянии подойти к ним с чистым умом и обостренным восприятием.
Счет
Подсчет — это еще один способ отвлечься от негативных чувств. Психологи рекомендуют считать до десяти, прежде чем поддаться импульсам, таким как крик или гневные высказывания. Однако суть не только в самом счете, а в том, чтобы сосредотачиваться на числах и представить себе, как эти числа появляются и исчезают, как они плавают в облаках или растворяются в воде. Используйте свое воображение, чтобы дать себе время собраться с мыслями.
Активность
Попробуйте сжимать и разжимать кулаки, массировать пальцы или держать что-то в руках, например, карандаш, заколку или кольцо от ключей. Сосредоточение на этих действиях помогает отвлечь ваше внимание от негативных эмоций. Кроме того, в периоды стресса в крови резко увеличивается уровень адреналина. Все упомянутые выше техники направлены на его снижение. Например, правильное дыхание — один из самых эффективных способов борьбы со стрессом: чем больше кислорода получают ваши мышцы, тем меньше адреналина выделяется в кровоток.
Посетите место, о котором вы никогда не думали
Обновление своей жизни предполагает расширение границ восприятия и возможность взглянуть на мир новыми глазами. Вместо того чтобы снова и снова посещать одни и те же места, попробуйте исследовать другие уголки нашей планеты или даже новые районы вашего родного города. Свежие и новые впечатления могут стать тем самым необходимым элементом, который вдохновит вас на переосмысление своей жизни.
Вы будете удивлены, сколько нового сможете узнать о себе, окружающих людях и мире в целом, когда решитесь выйти из своей зоны комфорта и отправитесь в поисках новых приключений.
- Изучите части мира, которые могут исчезнуть через 100 лет.
Начинайте ПРЯМО СЕЙЧАС!
Начните прямо сейчас. Это означает, что вам не следует ждать до завтрашнего утра, независимо от того, насколько поздно вам кажется. Мы часто находимся в плену мыслей, вроде «Завтра я подумаю об этом» (а такие мысли обычно не приходят рано утром). Вы можете быть уверены, что утром возникнет мысль: «Почему я не подумал об этом прошлой ночью?». Но часто именно вечером приходят как безумные, так и гениальные идеи, и их важно запечатлеть, иначе они исчезнут, как сон. В текущий момент вам стоит составить список (мы обсудим это позже), а на следующее утро вы сможете усовершенствовать его.
Возможно, вы считаете, что медитация — это что-то абстрактное и недоступное, но вы не узнаете, пока не попробуете. Чтобы взглянуть на мир по-новому, необходимо быть открытым для новых исследований и преодолевать предвзятые суждения, возникшие в результате страха. Медитация не подходит лишь определенному типу людей; она доступна всем с разными потребностями. Доказано, что медитация приносит значительную пользу как для физического здоровья, так и для психического — и это полезно всем нам, независимо от нашего социального статуса или образа жизни.
Медитация способствует успокоению разума и избавлению от негативных мыслей и, в конечном итоге, от глубоко укоренившегося стресса. В нашем стремительно меняющемся мире осознание методов борьбы со стрессом становится жизненно важным, и медитация, безусловно, является одним из лучших способов справиться с этим.
- Медитация для начинающих — подходящая для тех, кто не может отключить своё сознание.
Что мешает взять себя в руки?
Каждый, кто решает значительно улучшить свою жизнь, полон энтузиазма. Однако в момент, когда они пытаются действовать целенаправленно, реальность часто оказывается сложнее, а их планы не столь идеальны, как представлялось. Терзаемые мелкими неудачами, многие начинают избегать определенных действий и придумывать оправдания: «Я еще не готов», «Сейчас неподходящее время», «Это может быть последним разом», и так далее.
Много людей считают, что лень является главной причиной их бездействия. Однако гораздо чаще на пути к достижению целей стоят неуверенность в себе, ощущение неподготовленности и страх перед возможной неудачей. Эти факторы могут оказывать сильное воздействие, нередко незаметно отводя людей от выполнения важных дел и заставляя их заниматься незначительными задачами. Это, в свою очередь, мешает большинству людей выполнять свои важные дела и заполняет их время мелкими хлопотами.
Обрести уверенность в себе несложно, если последовательно действовать методично. Основными направлениями, в которых следует приложить усилия, являются:
- Система управления делами.
- Контроль над эмоциями.
- Налаживание отношений с окружающими.
Каждое из этих направлений включает в себя несколько шагов. Следуя им, вы можете достичь поразительных результатов. Стоит отметить, что каждый из этих шагов не требует чрезмерных усилий и доступен для каждого человека. Другими словами, если вы будете следовать намеченному плану, результаты гарантированы.
Привести в порядок дела
Если вы хотите взять свою жизнь под контроль, начните с того, чтобы привести свои дела в порядок. Вы можете сделать это с помощью нескольких простых и эффективных шагов:
- Избавьтесь от ненужных вещей. Многие из нас имеют тенденцию накапливать и хранить вещи, которые не имеют практической ценности. Когда вокруг много ненужного, вести порядок в жизни становится значительно сложнее. Поэтому важно сначала избавиться от лишних предметов. Даже если некоторые из них могут понадобиться в будущем, проще и выгоднее будет приобрести их заново при необходимости, чем постоянно хранить на случай, если они когда-нибудь понадобятся.
- Пересмотрите свои убеждения. Кроме того, помимо упорядочивания вещей, нужно провести инвентаризацию своих установок и предрассудков, которые навязывались нам родителями, воспитателями или обществом. Например, у многих присутствует предрассудок, что заработать много денег честным путем невозможно. Также девушкам часто мешают стереотипы о том, что они должны думать не о карьере, а о том, как удачно выйти замуж. От всего этого нужно освободиться и действовать, опираясь исключительно на здравый смысл.
- Разберитесь с мечтами и целями. Каждому необходимо иметь мечты и цели, которые будут служить источником вдохновения и мотивации. Они должны быть четко определены, поскольку движение к неопределенной цели похоже на блуждание в тумане. Поэтому важно не только разобраться в своих желаниях и целях, но и четко сформулировать их, а также понять, в каком направлении вам стоит двигаться в текущий момент.
- Начните планировать свой день. Эффективное планирование — это один из важнейших навыков, присущих успешным людям. Тот, кто прописывает план на каждый день, учится все лучше оценивать сложность задач и добиваться максимальной эффективности. Конечно, на изучение этого навыка потребуется время, но результат того стоит.
- Научитесь быстро переключаться в работу. Это одна из главных привычек успешных людей. Они не теряют время по утрам на проверку почты или социальных сетей, а сразу же приступают к работе. В течение дня, переходя к следующему проекту, они начинают действовать незамедлительно, в то время как многие берут незапланированные перерывы, оправдываясь необходимостью отвлечься, развеяться и подготовиться к новому заданию.
Повышайте самооценку и уверенность
Подлинной причиной нашей инертности зачастую бывают сомнения в собственных способностях и талантах. Мы боимся неудач или того, что не сможем справиться с обязанностями, опасаемся быть увиденными и тем самым намеренно sabotируем свой успех.
Если в вашей жизни много «необходимостей» и почти нет места для «желаний», неудивительно, что вы откладываете дела, ленитесь и теряете интерес к жизни.
Включите в свой ежедневный распорядок занятия, которые приносят радость: хобби, прогулки, встречи с друзьями, чтение, время для расслабления с теплой ванной или прослушивание любимой музыки и т.д.
Также стоит обдумать, как преобразовать свои текущие дела так, чтобы они приносили удовольствие. Возможно, вы много лет работаете в офисе, который стал вам неинтересен, и пора задуматься о смене работы, которая будет соответствовать вашим увлечениям и интересам. Или, может быть, вам не нравится заниматься спортом в зале, когда можно попробовать нечто необычное и более увлекательное, например, скалолазание, танцы, плавание или катание на роликах.
Прокачивайте силу воли
Итак, вы избавились от своего внутреннего критикующего голоса и стали хорошим советчиком для самого себя. Вы начали больше отдыхать и тратить время на приятные занятия. Теперь вам нужно развить важный навык, без которого, к сожалению, не обойтись — силу воли.
Психологи прозвали силу воли строительными лесами вашей личности. Без такого фундамента невозможно добиться успеха ни в одной области жизни. Сила воли помогает сохранять мотивацию, достигать своих целей и, таким образом, обеспечивать собственное счастье.
Значительно развивать и укреплять свою силу воли можно в любом возрасте. Больше полезной информации по этому вопросу вы можете найти на нашем блоге.
Заключение
Если вы хотите взять под контроль свою жизнь или судьбу, помните: без ваших действий ничего не изменится.
Недостаточно просто прочитать статью и добавить очередную порцию полезной информации на «полку» своего сознания. Без реализации на практике ваши знания останутся бесполезными. Если вы будете молчать, не будут произнесены слова. Если вы будете сидеть без дела, не будет никаких действий. Пока вы не начнете вносить изменения своими собственными руками, изменения не произойдут в вашей жизни.
