Чудо-спорт с фитболом

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение Пава Фасонная »

Гимнастика на большом цветном шаре – швейцарское изобретение. Именно оттуда она распространилась по всему миру, в дальнейшем получив название "фитбол". Сегодня фитбол – один из самых популярных направлений в фитнесе. Великолепно решая оздоровительные задачи, фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднимает настроение.
Скрытый текст:
Чудо-спорт

Редкий фитнес-клуб не имеет в своем расписании занятий фитболом ("fit" – оздоровление, "ball" – мяч). Столь модное сегодня направление разработал швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах прошлого века в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. Оздоровительный эффект фитбола был настолько очевиден, что вскоре его начали рекомендовать для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. Результаты удивили врачей: у больных, выполняющих упражнения на мячах, процессы регенерации в тканях происходили интенсивнее, мышцы и ткани стали более эластичными, улучшилось крово- и лимфообращение, а также обмен веществ в межпозвонковых дисках.

В чем же секрет фитбола? Оказывается, по воздействию этот вид фитнеса схож с ипотерапией – лечением верховой ездой. Сидящему на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, и в этот процесс вовлечено множество мышц. А колебания мяча стимулируют работу различных систем и внутренних органов: желудка, печени, коры надпочечников, почек, кишечника… Импульсы получает и головной мозг, в результате чего ускоряется выработка новых условно-рефлекторных связей, особенно необходимых при психическом и интеллектуальном развитии детей. Кроме того, фитбол очень полезен для позвоночника и осанки: попробуйте сидеть на мяче криво! Не удивительно, что в скандинавских странах во многих детских учреждениях вместо стульев используют мячи.

Кроме того, фитбол улучшает способность к самоконтролю и самоанализу, поэтому упражнения на мячах зачастую выполняют на занятиях йогой и тай-чи.

Похудеть от мяча


Аэробика с мячом считается силовым видом фитнеса. В первую очередь она направлена на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа. За счет необходимости поддерживать равновесие интенсивно сжигается жир. Кроме того, на мяче очень удобно делать растяжку и просто отдыхать и расслабляться: достаточно лечь на мяч спиной.

Сложность выполнения упражнений зависит от упругости мяча. Чем лучше он надут, тем сложнее заниматься, и наоборот. По этой причине новичкам рекомендуется использовать полусдутый "снаряд", причем на первых тренировках рядом обязательно должен находиться тренер, чтобы, в случае чего, подстраховать.

Посадка на фитболе считается правильной, если углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равны 90 градусам. При этом голова должна быть приподнята, а спина выпрямлена. Ладони придерживают мяч сзади, ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. В таком положении легко достичь устойчивости, а значит – сохранить правильную осанку.

Фитбол очень полезен людям, страдающим артрозами и остеохондрозом, так как полностью снимает нагрузку с ног и суставов, великолепно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Фитбол также улучшает работу вестибулярного аппарата, что особенно важно для детей и людей пожилого возраста.

Надувной снаряд
"Снаряды" для фитбола изготавливают из поливинилхлорида, а в последнее время в них начали добавлять дезодорирующие отдушки. Мячи выдерживают до 300 кг веса и варьируются от 45 до 85 см в диаметре – размер подбирают в зависимости от роста занимающегося. Например, людям ростом от 150 до 165 см нужен мяч диаметром 55 см, а при росте от 170 до 190 см – 75 см.

Сама уже давно активно использую этот шарик, когда смотрю телевизор или сижу за компом, мышцы в тонусе и совсем ненапряжно.
В Интернете можно найти много уроков с фитболом. С ним эффективнее делать упражнения для растяжения спины. Причем фитбол вполне реально может заменить кучу зальных тренажеров: скамейка, скамейка для спины, для косых мышц пресса, тренажер для внутренней стороны бедра, для пресса, для задней поверхности бедра. Его стоимость около 500 рублей, то есть реальная экономия на фитнесе.
Он выручает беременных и помогает молодым мамам укачивать малышей.
Кто-нибудь еще его использует в своих тренировках?




Житель форума
 
Сообщения: 689
С нами: 8 лет 1 день
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение Дама с @ » 18 май 2011, 14:38

так... спасибо, что напомнила...
надо все же достать свой шар... надуть... и заниматься! :girl_devil:
Изображение



Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 5154
С нами: 8 лет 1 день
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Награды: 7
5000 (1) С днём рождения (2) Старожил форума (1) Мамочка мальчика (1) За победу в конкурсе (2)

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение Пава Фасонная » 18 май 2011, 14:45

Дама с @ писал(а):

так... спасибо, что напомнила...
надо все же достать свой шар... надуть... и заниматься! :girl_devil:

Сама уже давно не делала с ним упражнения, только как стул использовала. А недавно зашла к знакомой, а она там прыгает с фитболом и малыша укачивает. Говорит так полезней и ей, веселей малышу и руки не устают. :)

Ир, если найдешь какие полезные упражнения, выкладывай сюда. А то многие не знают как к шару подойти :jokingly:




Житель форума
 
Сообщения: 689
С нами: 8 лет 1 день
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение Пава Фасонная » 02 сен 2011, 06:42

Так выкладываю тот комплекс упражнений, который использовала сама.
Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх)

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча.
Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча.
Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице).
Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу).
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Скрытый текст:
Изображение

Задняя поверхность бедра

Исходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча.
Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу.
Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и мяча необязателен.
Внимание: приподнимайте только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу.
Скрытый текст:
Изображение

Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза
Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч.
Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.
Скрытый текст:
Изображение

Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна
Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку.
Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу.
Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги.
Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.
Скрытый текст:
Изображение


Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия
Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч.
Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц.
Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Скрытый текст:
Изображение

Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)
Исходное положение: см. Иллюстрацию
Упражнение: двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях.
Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу.
Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе.
Внимание: вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.
Скрытый текст:
Изображение

Укрепление мышц спины, пресса и ног, растяжка мышц рук
Исходное положение: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед.
Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение.
Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V».
Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.
Скрытый текст:
Изображение

Укрепление мышц спины
Исходное положение: мяч находится под бедрами и животом.
Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх.
Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх.
Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.
Скрытый текст:
Изображение

Укрепление мышц плеч и ягодиц
Исходное положение: то же, что и в упражнении 9. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч.
Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе).
Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе.
Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем.
Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице
Скрытый текст:
Изображение


Укрепление мышц рук, плеч и спины
Исходное положение: то же, что и в упражнении 10, но выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами.
Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяц назад, отталкиваясь от пола руками.
Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней.
Скрытый текст:
Изображение

Укрепление мышц ног и спины
Исходное положение: то же, что и в упражнении 11, но бедра полностью лежат на мяче.
Упражнение: перекатитесь на мяче до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. Другую ногу выпрямите и поднимите вверх и слегка вбок. По очереди меняйте ноги.
Внимание: поворачивайте голову в сторону, куда смотрит ваша «верхняя» нога.
Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.
Скрытый текст:
Изображение

#
Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз до тех пор, пока вы комфортно себя чувствуете и можете выполнять движения правильно.
#
Дышите ровно и не выполняйте те упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт.
#
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, какие упражнения вам выполнять не следует.

Данный комплекс упражнений был разработан компанией TOGU / Германия.




Житель форума
 
Сообщения: 689
С нами: 8 лет 1 день
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение Дама с @ » 02 сен 2011, 07:54

Достала свой фитбол... постоял он месяц - сдула... ну что я за человек... :wall:
Изображение



Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 5154
С нами: 8 лет 1 день
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Награды: 7
5000 (1) С днём рождения (2) Старожил форума (1) Мамочка мальчика (1) За победу в конкурсе (2)

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение Пава Фасонная » 03 сен 2011, 15:09

Дама с @ писал(а):

Достала свой фитбол... постоял он месяц - сдула... ну что я за человек... :wall:

Ну и зря. Он поможет сэкономить и время и деньги на спортзал.
А меня, как "сколиозника" он реально спасает.




Житель форума
 
Сообщения: 689
С нами: 8 лет 1 день
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение Дама с @ » 03 сен 2011, 15:12

появилась мысль опять надуть мяч :hahaha: :hahaha: :hahaha: :hahaha:
Изображение



Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 5154
С нами: 8 лет 1 день
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Награды: 7
5000 (1) С днём рождения (2) Старожил форума (1) Мамочка мальчика (1) За победу в конкурсе (2)

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение Лотта » 20 янв 2014, 11:41

Почему-то никогда не хотелось заниматься с фитболом... Только скакала на нем дважды - у подружки в гостях и в роддоме crazy_band
Сыну покупали небольшой мяч, в курсе массажа поделала с ним упражнения и забросила. Теперь дети из него вытащили затычку и я ее потеряла facepalm Вот я растяпа. Все же с детками удобно было бы делать упражнения с фитболом, пока они еще не могут самостоятельно выполнять зарядку.



Аватара пользователя

Support
 
Сообщения: 22587
С нами: 8 лет
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1037 раз.
Поблагодарили: 1030 раз.
Награды: 32
10000 (1) С днём рождения (4) С рождением ребенка (2) Старожил форума (1) 5 лет "M&W club" (1)
Кулинар (1) Искусствовед (1) Киноман (1) Креатив-арт (1) Популярная личная страничка (1)
Мамочка девочки (1) Мамочка мальчика (1) За победу в конкурсе (7) Слингомама (1) Мы такие разные (1)
2 место межфорумной олимпиады (1) Пальмовая ветвь-премия форума (1) Просветитель форума (1) Угадайка 2015 (1) Подарок (2)
Комплимент (1)

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение SLeZkA » 20 янв 2014, 12:03

мы купили в месяц. Хирург прописал упражнения для Лешки,для тренировки пупочной мышцы.
Занимаемся с ним,но теперь не каждый день, что-то в последнее время он отказывается вообще на животе лежать diablo



Аватара пользователя

Житель форума
 
Сообщения: 3086
С нами: 8 лет 1 день
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 46 раз.
Награды: 12
3000 (1) С днём рождения (1) С рождением ребенка (1) Старожил форума (1) 5 лет "M&W club" (1)
Кулинар (1) Путешественник (1) Популярная личная страничка (1) Мамочка мальчика (1) За победу в конкурсе (2)
Слингомама (1)

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение Taiss » 23 янв 2014, 14:25

Почитала тему, сходила за фитболом и заменила им стул :D Надо ещё упражнения распечатать, а то моя бедная спина болит с каждым днём всё больше и больше.



Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 4649
С нами: 7 лет 11 месяцев 28 дней
Откуда: Печора, Республика Коми
Благодарил (а): 228 раз.
Поблагодарили: 378 раз.
Награды: 15
3000 (1) С днём рождения (3) С рождением ребенка (1) Старожил форума (1) 5 лет "M&W club" (1)
Мамочка девочки (2) За победу в конкурсе (1) Слингомама (1) Пальмовая ветвь-премия форума (1) Хранитель(ница) очага (1)
Весельчак форума (1) Подарок (1)

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение SLeZkA » 24 янв 2014, 08:45

Taiss писал(а):

Почитала тему, сходила за фитболом и заменила им стул :D Надо ещё упражнения распечатать, а то моя бедная спина болит с каждым днём всё больше и больше.

я видео ролики смотрела на уюуте)



Аватара пользователя

Житель форума
 
Сообщения: 3086
С нами: 8 лет 1 день
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 46 раз.
Награды: 12
3000 (1) С днём рождения (1) С рождением ребенка (1) Старожил форума (1) 5 лет "M&W club" (1)
Кулинар (1) Путешественник (1) Популярная личная страничка (1) Мамочка мальчика (1) За победу в конкурсе (2)
Слингомама (1)

Чудо-спорт с фитболом

Сообщение Taiss » 25 янв 2014, 09:15

Я распечатала-таки Павины упражнения. Теперь жду вдохновения :D



Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 4649
С нами: 7 лет 11 месяцев 28 дней
Откуда: Печора, Республика Коми
Благодарил (а): 228 раз.
Поблагодарили: 378 раз.
Награды: 15
3000 (1) С днём рождения (3) С рождением ребенка (1) Старожил форума (1) 5 лет "M&W club" (1)
Мамочка девочки (2) За победу в конкурсе (1) Слингомама (1) Пальмовая ветвь-премия форума (1) Хранитель(ница) очага (1)
Весельчак форума (1) Подарок (1)


Вернуться в Спортивная площадка

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: CommonCrawl [Bot] и гости: 0

Яндекс.Метрика
Индекс цитирования