Фитбол во время беременности

Фитбол во время беременности

Сообщение Дама с @ »

Выбор мяча:

Размер
Если выбирать мяч в зависимости от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), между голенью и бедром должен образоваться угол чуть больше прямого, в этом случает мяч подобран верно. Прямой или острый угол нагружают коленные суставы.
Если возможности сразу "оседлать" мячик нет, можно руководствоваться следующими ориентирами по росту.

Рост Размер мяча
До 145cm - 45cm
140 - 165cm - 55cm
165 - 185cm - 65cm
185 - 195cm - 75cm
Выше 195cm - 85cm

Мяч может быть взят на размер больше в случае если:

• У вас длинные ноги.
• Мяч планируется использовать качестве стула.
• Существуют проблемы со спиной.
• Основная цель упражнений на мяче - растяжки.Для упражнений с грудничком наиболее подойдет мяч 65 см.
От 3 до 5 лет идеальный вариант - мяч с "ушками": на нем ребенку удобно сидеть и прыгать. Перед покупкой посадите малыша на надувной тренажер. Стопа должна стоять на полу.От 6 и старше - подойдет мяч уже без «ушек/рожек». Ребенок должен устойчиво сидеть на нем, стопы прижаты к полу.
Изображение



Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 5154
С нами: 7 лет 5 дней
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Награды: 6
5000 (1) С днём рождения (2) Старожил форума (1) За победу в конкурсе (2)

Фитбол во время беременности

Сообщение Дама с @ » 28 апр 2011, 12:09

Фитбол во время беременности

Фитбол для беременных используется для снятия дискомфорта во время беременности, а также в мягкой подготовке мышц к родам. Гимнастика ( да и просто сидение) на мяче в беременность снимает нагрузку с позвоночного столба и корректирует осанку. Благодаря амортизационным функциям мяча происходит укрепление мышц тазового дна. Значение этого для беременных переоценить невозможно. Также это его качество способствует снятию болевых ощущений в спине и тазобедренных суставах будущей мамы.
Изображение



Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 5154
С нами: 7 лет 5 дней
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Награды: 6
5000 (1) С днём рождения (2) Старожил форума (1) За победу в конкурсе (2)

Фитбол во время беременности

Сообщение Дама с @ » 28 апр 2011, 12:09

Упражнения (выполнять по 3-5 минут каждое):
1. Для тренировки мышц спины. Сидя на фитболе с ровной спиной, постоянно двигайте пятой точкой, удерживая равновесие, назад-вперед, а затем влево-вправо.
2. Мышцы поясницы. Стоя на коленях, опираемся на фитбол руками и кладем на него голову. Ищите положение, в котором вы сможете расслабить плечи и поясницу. можно чуть-чуть прокатиться вперед - назад - эта коленно-локтевая поза хороша даже и без мяча, т.к. снимает напряжение со спины. В таком положении можно приспособится и читать, и телевизор смотреть и просто расслабляться. Легкие покачивания со стороны в сторону дополнят приятные ощущения. Выполняйте брюшное дыхание: на вдохе живот надувайте, на выдохе втягивайте. По желанию, можно добавить небольшие поднятия ног в сторону и назад по 4-8 раз.
3. Мышцы бедер. Сидя на полу, нужно зажать фитбол между коленями. Сжимайте мяч ритмичными движениями. На выдохе сжимаем фитбол, на вдохе расслабляемся. Выполните 10-12 раз. Живот не напрягаем, лицо расслаблено.
4. Мышцы таза. Сидя на фитболе, пружиньте вверх-вниз. При движении вниз сокращайте мышцы таза в течение 5 сек. Поднимаясь, расслабьте их.
5. Мышцы рук. Сидя в удобном положении: на пятках или скрестив ноги по-турецки, мячик держим руками. На выдохе сжимаем его, не сгибая сильно руки. Следим за расслабленным состоянием живота и лица. Выполните 10-12 раз.
Изображение



Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 5154
С нами: 7 лет 5 дней
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Награды: 6
5000 (1) С днём рождения (2) Старожил форума (1) За победу в конкурсе (2)

Фитбол во время беременности

Сообщение Дама с @ » 28 апр 2011, 12:11

Упражнения в картинках
Изображение

Внимание!
Противопоказаниями к спортивным занятиям во время беременности (даже на фитболе) являются: различного рода осложнения, акушерско-гинекологические проблемы, такие как неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов, а также серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность).
Изображение



Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 5154
С нами: 7 лет 5 дней
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Награды: 6
5000 (1) С днём рождения (2) Старожил форума (1) За победу в конкурсе (2)

Фитбол во время беременности

Сообщение ELpups » 29 апр 2011, 07:33

кстати,после родов шарик тоже очень пригодится)
пока я на нем сидела и приятно покачивалась,малыш на руках мгновенно засыпал,и маме полезно и малышу приятно)
Изображение



Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 4920
С нами: 7 лет 5 дней
Откуда: Красноярский край
Благодарил (а): 128 раз.
Поблагодарили: 95 раз.
Награды: 15
3000 (1) С днём рождения (4) С рождением ребенка (1) Старожил форума (1) 5 лет "M&W club" (1)
Креатив-арт (1) Мамочка девочки (1) Мамочка мальчика (1) За победу в конкурсе (1) Слингомама (1)
Пальмовая ветвь-премия форума (1) Хранитель(ница) очага (1)

Аватара пользователя

Ветеран форума
 
Сообщения: 5154
С нами: 7 лет 5 дней
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Награды: 6
5000 (1) С днём рождения (2) Старожил форума (1) За победу в конкурсе (2)


Вернуться в Беременность и роды

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: CommonCrawl [Bot] и гости: 0

Яндекс.Метрика
Индекс цитирования